ćwiczenia plecy

[...] 4s12 Bonusowo zrobiłem łydki + kaptur łydy 4s po dropset, ściagałem ciężar do tego na którym zaczynałem 160,120,90,60, (film) i na łydkownicy 4s + 3xdropset kaptury 2 ćwiczenia po 3 serie, szrugsy - sztanga, sztangielki Jak sie komuś chce to niech ogląda :-D + pozowanko jakieś https://www.youtube.com/watch?v=jA-ylmyi5v0 [...]

Dzieki wielkie. Slyszalem ze mc powinno sie robic max mozliwym ciezarem a tyle dam rady 8 x dzwignac, ale zmniejsze ciezar i bede robil zamiennie z przysiadami co drugi trening, Wioslo tez obnize ciezar bo mi lekko plecy wygina a ponoc wazniejsza technika. a co masz na mysli zeby plan podzielic? tzn jakie cwiczenia wrzucic do B?

Hej anelam, Sprzet masz przyzwoity (choc nie wiem ile masz obciazenia). Ja startowalam 3 tygodnie temu z jeszcze skromniejszym stojac przed tym samym dylematem jak pozamieniac te cwiczenia. Zeby sie bez konca nad tym nie zastanawiac, a ruszyc z kopyta zwyczajnie wyrzucilam to, czego nie byla w stanie wykonac (z uwagi na ograniczenie sprzetowe i [...]

[...] nie oznacza końca mojej przygody z kulturystyką. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę, drązek, gryfy. Właśnie skończyłem HST i lekarz zabronił mi obciążać kręgosłupa, czyli wszystkie ćwiczenia stojąc chyba odpadają i teraz moje pytania co do każdej z partii: -nogi - będę się starał robić na stacyjce, ale nie wiem jak to będzie bo niewiele ciężaru tam [...]

[...] dobrze ale nadal po lekkim bieganiu czy siłowni noga trochę boli. Rozumiem, że jest ona słabsza przez te naderwania (3cm różnicy między lewym udem a prawym) więc wszystkie ćwiczenia robię delikatnie, by znowu sobie czegoś tam nie zepsuć. Z łokciem trochę gorzej. w przeciągu 2 lat miałem kilkadziesiąt zabiegów fizyko. Bardzo słabe efekty. Jak [...]

[...] z efektów masowania póki co. Siła rośnie rozmiar się zwiększa, fatu duzo nie przybywa. Dzisiejsze wiosło zniszczyło plegar konkretnie że ciężko było wykonywać kolejne ćwiczenia. 120kg całkiem dokładną techniką bez mocnego szarpania, potem ostry regres 25x60kg śmieszny ciężar ale 25 dokładnych powtórzeń dało w kość. W ściąganiu drążka [...]

[...] dzienników powinnam mieć tu większy ciężar niż na bica, no i czuję bardziej ramiona niż klatę 3 - tu powinnam czuć plecy? Bo nie czuję, znowu ramiona 7 - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia 8,9 - spowolniłam tu ruch przy opuszczaniu ciężaru - od razu mocniej mięśnie poczułam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8098b2126b9b48958d78365547236dfa.png

[...] to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc brzuch zrobię dzisiaj i w sobotę. Rozpisać jakie ćwiczenia wykonuję?

jak ktos ma plecy zamiast tylka to jak mu cwiczenia pomoga?

FBW - A.B . W treningu A po jednym podstawowym cwiczeniu ze sztanga na kazda partie ciała. Silowo 4x5 . Trening B wszystkie cwiczenia robione hantlami i w niektorych cwiczeniach sa superserie,np. plecy (drazek do klaty,wioslowanie hantla) i barki (bok i tył) i superseria triceps+biceps. Wszystkie cwiczenia3x6-10, poniewaz jak bym mial machac o [...]

Witam mam 15 lat od niedawna postanowiłem ćwiczyć.Bardzo się zaangażowałem w ćwiczenia i nie wiem czy nie przesadzam. Mój wzrost to 171 a warze 61kg a raczej ważyłem po teraz waga mi spadła 1 kg w tydzień warze się raz w tygodniu w poniedziałek. Mój 1 treningi: rano 5.30 brzuszki x50 pompki 6 seri po x20 wyciskanie ze sztangom na klatkę 6 seri [...]

[...] widać że rosną pomału i przybywa siły , a łapy przyhamowały , może ktoś z was bd umiał pomóc w tej sytuacji , z góry thx za odpowiedzi :D ( Dorzucę jeszcze mój plan ,wiadomo ćwiczenia czasami zmieniam) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 - rozpiętki poziom/skos 3x-8-12 2.Biceps: - [...]

[...] lędźwiowy,a do szrugów nawet nie podchodziłem.Dzisiaj robiłem tez brzuch, niestety przy podciąganie nóg do klatki leżąc czułem ponownie prostowniki i zrezygnowałem z tego ćwiczenia. Po ćwiczeniach poprosiłem kumpla żeby mnie trochę nauczył pozować,mam to nagrane ale bardzo długo się ładuje na yt.Jutro wstawię,jak wrócę z pracy, a idę na cały [...]

[...] dobrze ale nadal po lekkim bieganiu czy siłowni noga trochę boli. Rozumiem, że jest ona słabsza przez te naderwania (3cm różnicy między lewym udem a prawym) więc wszystkie ćwiczenia robię delikatnie, by znowu sobie czegoś tam nie zepsuć. Z łokciem trochę gorzej. w przeciągu 2 lat miałem kilkadziesiąt zabiegów fizyko. Bardzo słabe efekty. Jak [...]

[...] angażujących największe grupy ? Tzn klatka, plecy i nogi a resztę pominąć bo pracują jako mięśnie pomocnicze ? I ćwiczyć je 2/3 razy w tyg zależnie od regeneracji ? A jaki dobór ćwiczeń, wyciskanie, podciągnięcia i przysiady czy mogę je zmieniać tak, żeby w tyg mieć 3 różne ćwiczenia ? Zmieniony przez - Hidzio93 w dniu 2015-01-23 10:46:43

[...] i dokładnie, a nic się nie zmienia". Dalej odpowiedz sobie jak to jest ze czołówka kulturystów czy nawet prosi, wspomagając się hormone wzrostu, insuliną i saa, robią po 3 ćwiczenia na łapy i mają ponad 50cm. Robią tylko 3ćwiczenia po 3-4 serie i tyle, 15min, więcej to nie powinno zająć a jak zajmuje to "dobry" trening musi być. Ty nie mając [...]

Może i trochę mało. Póki co wystarcza. Planuje dokupić jakiś mały łamany gryf do tego i ze 30 kilo + to co mam. Pisałem tam ze ćwiczę głównie górne partie mięśni wiec jakieś ćwiczenia na nogi na razie mi nie w głowie. Musze rozbudować trochę ręce bo klatkę i plecy mam dość szerokie (kiedyś trochę ćwiczyłem amatorsko i klatka i plecy dość szybko [...]

[...] a zaczynasz to rozłóż sobie to na 4 dni. Klata + tric Nogi + przedramie barki + biceps wolne Plecy + kaptur + brzuch (przykładowo) A na początek nie kombinuj staraj sie wykonywać ćwiczenia podstawowe na małych cięzarach. Gdy zobaczysz, że coś Ci przeszkadza lub źle wygląda wtedy możesz kombinować ćwiczenia na daną partie by podgonić itd.

[...] słaba strona będzie gorsza tak jak to w moim wypadku. Więc czy to oznacza ze powinienem zrezygnować ze sztang, ćwiczeń typu Martwy Ciąg, wiosłowania sztangą, podciągania - ćwiczenia które bardzo lubie, oprócz ostatniego, ponieważ dam rade sie podciagnac szeroko tylko z 3 razy i przy podciąganiu tym ciągne prawą stroną - mocniejsza strona pleców [...]

[...] i nie powinieneś jej odpuszczać a najbardziej sie do nich przykładać ponieważ robiąc je możesz powiększyć inne części ciała( np ze względu skoku testosteronu ) Produkcja testosteronu podczas siłowego ćwiczenia nóg jest ogromna - przysiady ze sztangą to ćwiczenia angażujące całe ciało w jednym ruchu = ogromna odpowiedź metaboliczno-hormonalna.